چگونه اضطراب ناشی از اخبار جنگی را کنترل کنیم؟

در دنیای به هم پیوسته امروز، فرار از جریان بی وقفه اخبار تقریبا غیر ممکن است. جنگ ها و درگیری های نظامی، با تصاویر دلخراش و گزارش های لحظه به لحظه، از طریق صفحه نمایش تلویزیون، شبکه های اجتماعی و وبسایت های خبری به خانه های ما هجوم می آورند. قرار گرفتن مداوم در معرض این حجم از اخبار منفی و خشونت آمیز، میتواند سلامت روان ما را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد و منجر به احساس اضطراب، ترس، درماندگی و استرس مداوم شود. این وضعیت که به آن “خستگی شفقت” یا “آسیب نیابتی” نیز گفته میشود، یک واکنش طبیعی به رویداد های غیر طبیعی است. با این حال، راهکار های موثری برای مدیریت این اضطراب و باز پس گیری کنترل روان ما وجود دارد.

۱. محدود کردن هوشمندانه مصرف اخبار

اولین و مهمترین قدم، مدیریت میزان و نحوه مواجهه با اخبار جنگی است. غرق شدن بی وقفه در اخبار نه تنها کمکی به حل بحران نمیکند، بلکه توان روانی شما را تحلیل میبرد.

• تعیین زمان مشخص برای اخبار: به جای چک کردن مداوم، روزانه یک یا دو بازه زمانی مشخص (مثلا ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه عصر) را به پیگیری اخبار اختصاص دهید.
• انتخاب منابع معتبر: به جای دنبال کردن شایعات و اخبار هیجانی در شبکه های اجتماعی، به چند منبع خبری معتبر و بی طرف اتکا کنید. این کار از سردرگمی و دریافت اطلاعات نادرست جلوگیری میکند.
• خاموش کردن نوتیفیکیشن ها: اعلان های خبری اپلیکیشن ها و وبسایت ها را بر روی گوشی خود غیر فعال کنید تا کنترل زمان دریافت اطلاعات در دستان شما باشد.

۲. تمرکز بر آنچه تحت کنترل شماست

احساس درماندگی یکی از بزرگترین منابع اضطراب در زمان جنگ است. ما کنترلی بر روی رویداد های کلان ژئوپلیتیک نداریم، اما میتوانیم بر روی زندگی و محیط اطراف خود تمرکز کنیم.

• انجام فعالیت های سازنده: وقت خود را صرف کار هایی کنید که به شما احساس تسلط و کارآمدی میدهند. این فعالیت میتواند مرتب کردن خانه، انجام یک پروژه کاری، ورزش کردن یا کمک به یک دوست باشد.
• کمک های انسان دوستانه: اگر احساس میکنید باید کاری انجام دهید، میتوانید از طریق سازمان های معتبر بین المللی به قربانیان جنگ کمک مالی کنید. این اقدام سازنده میتواند احساس درماندگی را به احساس مفید بودن تبدیل کند.

۳. تکنیک های آرام سازی ذهن و بدن

اضطراب یک واکنش فیزیکی و روانی است. تکنیک های آرام سازی میتوانند به کاهش واکنش های فیزیکی استرس و آرام کردن ذهن کمک کنند.

• تمرینات تنفس عمیق: هر زمان که احساس اضطراب کردید، برای چند دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید. یک دم عمیق و آرام از طریق بینی و یک بازدم طولانی تر از طریق دهان میتواند به سرعت سیستم عصبی شما را آرام کند.
• ذهن آگاهی (مایندفولنس): سعی کنید بر روی لحظه حال تمرکز کنید. به محیط اطراف خود، صدا ها، بو ها و احساسات فیزیکی تان بدون قضاوت توجه کنید. این کار ذهن را از نشخوار فکری در مورد آینده یا گذشته باز میدارد.

۴. حفظ ارتباطات اجتماعی و روتین زندگی

در زمان بحران، انزوا میتواند اضطراب را تشدید کند. حفظ ارتباط با دیگران و پایبندی به برنامه های روزمره، حس ثبات و امنیت را تقویت میکند.

• گفتگو با دوستان و خانواده: در مورد احساسات خود با افرادی که به آن ها اعتماد دارید صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن نگرانی ها میتواند بار روانی شما را سبک تر کند. البته مراقب باشید که این گفتگو ها به تکرار بی پایان اخبار منفی تبدیل نشود.
• پایبندی به روتین: سعی کنید برنامه خواب، تغذیه و فعالیت های روزانه خود را تا حد امکان حفظ کنید. داشتن یک ساختار مشخص به زندگی، در میان آشوب اخبار، به شما احساس ثبات میدهد.

۵. مراجعه به متخصص

اگر با وجود به کارگیری این راهکار ها، اضطراب شما همچنان شدید است و در عملکرد روزمره شما اختلال ایجاد کرده است، تردید نکنید و از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. صحبت با یک متخصص میتواند ابزار های قدرتمند و شخصی سازی شده ای را برای مدیریت استرس و بازیابی آرامش در اختیار شما قرار دهد. به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامت روان در شرایط سخت، نشانه قدرت است، نه ضعف.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید!

برای دریافت جدیدترین مقالات، ویدیوها و اخبار حرفه‌ای در لینکدین، عکس‌ها و استوری‌ها در اینستاگرام و ویدیوهای آموزشی در یوتیوب همراه ما باشید.

لینکدین اینستاگرام یوتیوب

آژانس نیک لینک

در دنیای پر از هرج و مرج اخبار، کنترل کردن روایت کسب و کار شما اهمیت دو چندان دارد. آژانس دیجیتال مارکتینگ نیک لینک با ایجاد یک استراتژی آنلاین متمرکز و قدرتمند، به شما کمک میکند تا از آشفتگی ها دور بمانید و پیام خود را به صورت شفاف به گوش مخاطبان برسانید. ما با تخصص در سئو و تولید محتوای هدفمند، کسب و کار شما را به یک منبع آرامش و اعتماد برای مشتریان تبدیل میکنیم. کنترل روایت آنلاین خود را به ما بسپارید.